-->
Skip to content Skip to sidebar Skip to footer

Cara Menghilangkan Nervous / Gugup / Gerogi Di Hadapan Orang Banyak Dan Bisa Langsung Percaya Diri

Meskipun bagi sebagian orang, ini sepertinya hal paling alami untuk dilakukan, yang lain menjadi sangat gugup ketika mereka harus berbicara di depan audiensi. Wajah mereka memerah, detak jantung naik, atau mereka pusing atau lupa apa yang ingin mereka katakan. Gejala-gejala ini terdengar akrab? Maka kami memiliki beberapa tips yang bagus untuk Anda. 

Cara Menghilangkan Nervous/Gugup/Gerogi Di Depan Orang Banyak

Pertama-tama, Anda mungkin harus tahu bahwa Anda bukan satu-satunya. Ada banyak orang yang harus menghadapi kecemasan fisik dan psikologis yang ekstrem jika mereka harus berbicara di depan banyak orang. Beberapa bahkan mendapatkan minggu khawatir atau bahkan berbulan-bulan sebelumnya, sementara yang lain mendapatkan serangan panik hanya dengan memikirkan 'kinerja' mereka. Juga, statistik menunjukkan bahwa kecemasan dan ketakutan akan kegagalan sama sekali tidak jarang seperti yang Anda kira. Ini bahkan merupakan salah satu gejala kecemasan sosial yang paling sering dilaporkan. Menurut sebuah survei baru-baru ini, sekitar 40% orang dewasa di Amerika Serikat memiliki beberapa masalah dengan ini. Berbicara di depan orang-orang yang tidak kita kenal (yah) terutama merupakan masalah. Rekan kerja, sesama siswa, atau bahkan tamu makan malam dapat mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda, membuat Anda semakin rentan dan cemas. Untungnya, ada sejumlah trik untuk mengatasi ketakutan Anda. Di bawah ini merupakan cara menghilangkan gugup di hadapan banyak orang dan bisa langsung percaya diri, terutama dalam skill berbicara


Cara Menghilangkan Nervous / Gugup / Gerogi

1. Apakah Anda menganggap kegugupan normal? 

Banyak orang beranggapan bahwa pembicara lain lebih mudah, tetapi kenyataannya hampir semua orang mengalami sedikit demam panggung. Bahkan aktor dan aktris yang naik panggung untuk menerima penghargaan sering menderita tangan gemetar dan suara yang bergetar. Selain itu, ketakutan Anda tidak akan memengaruhi presentasi Anda karena saraf biasanya hilang dalam sekitar satu menit, meskipun rasanya lebih lama. 

2. Minimalkan menunggu 

Ketidaknyamanan paling muncul saat menunggu untuk memulai: yaitu kecemasan antisipatif. Kunci untuk tetap tenang adalah dengan tidak membiarkan diri Anda gugup tentang kenyataan bahwa Anda gugup. Agar tidak terlalu memikirkannya, adalah ide yang baik untuk melakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal hari dan jam menjelang pidato. Selain itu, tarik napas dalam-dalam beberapa saat sebelum Anda mulai, sehingga dapat mengurangi adrenalin. Meditasi jangka pendek juga dapat membantu. 

3. Persiapan yang baik 

Cara lain untuk meyakinkan diri sendiri adalah mencurahkan banyak waktu untuk persiapan Anda. Misalnya, latih pidato Anda di depan cermin dan pastikan Anda tahu beberapa kalimat pertama dengan hati. Dengan begitu, Anda tidak perlu stres tentang bagaimana memulainya. Hanya beberapa saat pertama yang paling sulit, jadi jika Anda dapat berbicara dengan autopilot pada saat itu, kecemasan itu secara bertahap akan berkurang. 

4. Jelajahi lingkungan 

Biasakan diri Anda dengan area di mana Anda akan menyampaikan pidato terlebih dahulu, sehingga Anda tidak mengalami masalah yang tidak terduga. Menemukan keseimbangan antara mengendalikan sebanyak mungkin dan menyadari bahwa Anda tidak memiliki segalanya di bawah kendali adalah kunci untuk menghindari saraf. 

5. Tunggu diam 

Jika ada tepuk tangan sebelum dimulainya pidato Anda, tunggu sampai itu mereda sepenuhnya. Itu adalah cara ideal untuk mengambil kendali. Gunakan waktu itu untuk bernapas, tertawa, melihat sekeliling ruangan, dan dengan lembut mengangguk untuk menunjukkan 'Terima Kasih'. Itu akan memberi Anda waktu untuk mengumpulkan pikiran Anda. 

6. Buat permulaan mudah 

Adalah hal biasa bagi orang lain untuk memperkenalkan Anda sebelum Anda mulai. Jika Anda mengetahui hal ini, Anda dapat mengumpankannya untuk membentuk pernyataan pembuka. Berpikir sederhana, seperti, "Terima kasih semua sudah ada di sini" misalnya. Itu akan memberi Anda waktu ekstra untuk menenangkan diri dan memulai dengan nyaman. 

7. Pecahkan kesunyian 

Jika kesempatan muncul dengan sendirinya, Anda dapat memulai presentasi dengan anekdot yang memecah kebekuan. Bergantung pada audiens Anda, cerita pribadi dapat melakukan triknya, tetapi membuat lelucon juga bisa menghilangkan rasa gugup sebelum membahas sesuatu yang lebih serius. 

8. Kendalikan 

Tip populer untuk menenangkan saraf adalah berpura-pura audiens Anda telanjang. Tujuannya agar para pendengar lebih rentan dan tidak mengintimidasi. Sebenarnya ada cara yang lebih baik untuk mengambil kendali, karena kontrol berasal dari memiliki sikap yang benar (yang Anda dapatkan dengan tips ini) dan dipersiapkan dengan baik. Jika Anda telah berlatih dengan benar, Anda dapat mengasumsikan bahwa kalimat akan mengalir satu demi satu dan bahwa orang lain akan senang mendengarkan Anda. Cobalah untuk melihat keinginan untuk mendengarkan dan penerimaan dari sudut pandang mereka, daripada fokus pada potensi kritik. 

9. Libatkan pendengar Anda 

Beberapa orang menjadi lebih nyaman dengan melakukan kontak mata dengan orang yang mereka kenal, seperti seorang kolega atau sesama siswa yang telah menjadi teman mereka. Yang lain merasa lebih nyaman meskipun anonimitas. Tidak ada metode yang lebih baik dari yang lain, selama Anda terus berbicara seolah-olah Anda sedang melakukan percakapan nyata. Bicaralah 'kepada' pendengar Anda, bukan 'pada' mereka. Cari wajah ramah dan tersenyum yang mendorong Anda dan melakukan kontak dengan sebanyak mungkin orang. 

10. Gunakan lembar contekan 

Bawalah selembar kertas dan catat poin-poin utama Anda serta orang-orang yang harus Anda ucapkan terima kasih. Pegang di tangan Anda atau taruh di saku Anda. Anda melakukan ini bukan karena itu buruk Anda mungkin melupakan sesuatu, tetapi lebih karena Anda akan lebih tenang jika Anda memiliki hal-hal penting di sana sebagai cadangan, bahkan jika Anda tidak menggunakannya. 

11. Pilih topik yang menarik minat Anda. 

Jika Anda mampu, pilih topik yang Anda sukai. Jika Anda tidak dapat memilih topik, coba gunakan pendekatan ke topik yang menurut Anda menarik. Misalnya, Anda dapat menceritakan kisah pribadi dari kehidupan Anda yang berkaitan dengan topik tersebut, sebagai cara untuk memperkenalkan pidato Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda terlibat dalam topik Anda dan termotivasi untuk meneliti dan mempersiapkan. Ketika Anda hadir, orang lain akan merasakan antusiasme Anda dan tertarik pada apa yang Anda katakan. 

12. Biasakan diri dengan venue/stage 

Idealnya, Anda harus mencoba mengunjungi ruang konferensi, ruang kelas, auditorium, atau ruang jamuan tempat Anda akan melakukan presentasi sebelum memberikan pidato. Jika memungkinkan, cobalah berlatih setidaknya satu kali di lingkungan yang pada akhirnya Anda akan berbicara. Mengenal tempat tersebut dan mengetahui di mana komponen audio-visual yang diperlukan lebih dulu akan berarti satu hal yang kurang perlu dikhawatirkan pada saat pidato Anda.  

13. Obat-obatan 

Jika Anda hidup dengan kecemasan berbicara di depan umum yang menyebabkan Anda sangat tertekan, tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan yang dapat membantu. Obat jangka pendek yang dikenal sebagai beta-blocker (mis., Propranolol) dapat diminum sebelum pidato atau presentasi untuk memblokir gejala kecemasan. Ketika digunakan bersamaan dengan terapi, Anda mungkin menemukan obat ini membantu mengurangi fobia Anda berbicara di depan umum. 

Itu dia 13 cara menghilangkan rasa gugup atau grogi ketika berada di hadapan orang banyak agar Anda bisa lebih percaya diri. Jangan diam dan takut berbicara karena suaramu bisa saja dibutuhkan oleh orang lain.